7 consigli per uscire dalla fobia sociale

fobia sociale

fobia sociale

La fobia sociale e l’eccessiva ansia in situazioni sociali sono innescate dal timore e dalla paura di essere giudicati dagli altri. Le persone con ansia si sentono guardate ed esaminate, temono di essere umiliate, e possono presentare sintomi di panico, rossore, o sudorazione. Inoltre possono provare vergogna ed imbarazzo che gli possano notare questa loro ansia. Spesso le persone con ansia sociale evitano le situazioni dove devono esporsi.  Alcune volte è questo atteggiamento viene confuso con la troppa timidezza. In realtà, la persona più dura e critica verso chi soffre di fobia sociale è se stessi.
Se pensi di avere la fobia sociale leggi questi 7 suggerimenti che possono aiutarti ad uscirne:

1. Proiezione. Se pensi che un’altra persona sta parlando male o ti sta giudicando con lo sguardo, in realtà sono solo tue proiezioni. Sono pensieri negativi, dubbi che si instaurano nella mente. Quando si ha a che fare, soprattutto, con persone estranee, questo disagio tende ad aumentare, proprio per il fatto che la mente dello sconosciuto, è sconosciuta. Se si è consapevoli di questa dinamica psicologica, è un passo fondamentale per uscire dalla fobia sociale.

2.Egocentrismo. In generale se si dovesse chiedere a qualcuno a cosa sta pensando, certamente non risponderà: a te! Una dinamica sbagliata, infatti, di chi soffre di fobia sociale è quella di pensare che tutti vi guardano  o che l’attenzione degli altri è rivolta verso di voi. Alcune volte che si commette un piccolo errore in pubblico, difficilmente poi una persona si fissa per un tempo lungo su quello che avete fatto.

3.Profezia che si autoavvera. Essere insicuri quando si è in pubblico, cambia il modo di atteggiarsi e comportarsi, portandoti ad un atteggiamento goffo e impacciato. Questo non fa altro che aumentare la probabilità che un atteggiamento goffo genera  realmente gaffe. Tenete in mente che il messaggio negativo inizia da voi e dalla vostra mente.

Prima di leggere gli 4 punti, ti consiglio la visione di questo video sull’ansia sociale :

 

4.Esposizione. Di fronte alla paura , l’unico modo per eliminarla è quella di affrontarla. Per sconfiggere la fobia sociale, un modo per affrontarla e sconfiggerla è quello di esporsi in maniera graduale a situazioni che causano ansia e disagio. E’ un ottimo modo per capire come si riesce a sopravvivere all’ansia sociale. Esporsi nei discorsi con le altre persone, impegnandosi in questo modo a capire quanto è tollerabile la fobia sociale. In questa parte è fondamentale lavorare con uno psicoterapeuta, con cui affrontare il disagio e l’ansia che scaturisce nel parlare con gli altri.

5. Tecniche di rilassamento. Le tecniche di rilassamento sono molto utili per affrontare situazioni particolarmente difficili e di ansia eccessiva. Imparare tecniche per la respirazione, ti permette di abbassare il livello di ansia quando ci si espone a queste situazioni.

6.Sposta l’attenzione. Chi soffre di fobia sociale tende a mantenere l’attenzione su se stessi. Prova a spostare l’attenzione verso altri quando si sta in pubblico. Rivolgi la tua attenzione verso le persone con cui interagisci, concentrandoti sul loro linguaggio del corpo o altri loro particolari.

7.Responsabilità. Spesso la persona socialmente ansiosa crede che se qualcosa non è andata per il verso giusto, sia dovuta a una sua mancanza, a qualcosa che non ha fatto. E’ importante tenere a mente che un’interazione è una dinamica tra due o più persone, dove il responsabile non sei solo tu, ma tutti coloro che interagiscono. Per esempio se mentre parli con altre persone, si creano quei momenti di disagio e vuoto, sappi che non sei tu a dover risolvere o colmare quel vuoto.

Amleto Petrarca

Psicologo psicoterapeuta

7 consigli per uscire dalla fobia sociale
Ti è piaciuto l\'articolo?

Lascia un commento