L’ansia è un problema che colpisce milioni di persone in tutto il mondo. Le pressioni della vita moderna, lo stress quotidiano e le preoccupazioni costanti possono contribuire all’ansia, ma esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a gestirla in modo efficace. Due di questi rimedi sono la respirazione e il training autogeno. In questo articolo, esploreremo come questi due approcci possono essere utili per calmare l’ansia in modo naturale.
respirazione e training autogeno per abbassare l’ansia
La respirazione è un processo biologico essenziale, ma può anche essere un potente strumento per gestire l’ansia. La respirazione consapevole, o respirazione diaframmatica, è una tecnica che coinvolge il controllo volontario del respiro per ridurre lo stress e promuovere il rilassamento. Ecco come puoi utilizzarla per calmare l’ansia:
Trovare un luogo tranquillo: Scegli un luogo tranquillo in cui puoi sederti o sdraiarti comodamente.
Concentrati sulla respirazione: Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sulla tua respirazione. Inspirare e espirare lentamente.
Respirazione diaframmatica: Durante la respirazione, assicurati di coinvolgere il diaframma. Questo significa che dovresti far espandere il tuo addome mentre inspiri e farlo contrarre leggermente mentre espiri. Questo tipo di respirazione profonda aiuta a calmare il sistema nervoso.
Conta i respiri: Se vuoi, puoi contare i respiri per mantenere il tuo focus. Ad esempio, inspira per contare fino a quattro e poi espira per lo stesso numero.
Ripeti il processo: Continua a respirare in questo modo per almeno 5-10 minuti o fino a quando ti senti più rilassato.
La respirazione consapevole può aiutarti a ridurre la frequenza cardiaca, abbassare la pressione sanguigna e ridurre la tensione muscolare, contribuendo a calmare l’ansia.
Il training autogeno è una tecnica di rilassamento basata sulla concentrazione e la visualizzazione. Questo metodo è stato sviluppato dal neurologo tedesco Johannes Heinrich Schultz negli anni ’20 ed è stato utilizzato con successo per aiutare le persone a gestire l’ansia. Ecco come funziona:
Trova un luogo tranquillo: Come con la respirazione consapevole, inizia scegliendo un luogo tranquillo e confortevole.
Rilassamento muscolare: Chiudi gli occhi e rilassa ogni parte del tuo corpo, iniziando dai piedi e salendo verso la testa. Concentrati su ciascuna parte, rilassandola completamente.
Visualizzazione: Immagina te stesso in un luogo rilassante, come una spiaggia o una foresta. Concentrati sui dettagli di questo luogo e immergiti completamente nella sensazione di relax.
Affermazioni positive: Durante la sessione di training autogeno, ripeti affermazioni positive come “Sono calmo” o “Sono al sicuro”. Queste affermazioni possono aiutarti a rafforzare il tuo stato d’animo rilassato.
Durata: Il training autogeno può richiedere qualche pratica per ottenere i massimi benefici. Dedica almeno 15-20 minuti al giorno a questa tecnica.
Il training autogeno è una tecnica potente che può aiutare a rilassare la mente e il corpo, riducendo l’ansia e lo stress.
Entrambi questi metodi richiedono pratica regolare per ottenere i massimi benefici. Tuttavia, sono rimedi naturali efficaci per calmare l’ansia che possono essere integrati nella tua routine quotidiana. Inoltre, sono sicuri e privi di effetti collaterali.
Mentre questi rimedi possono essere utili, è importante ricordare che l’ansia grave o cronica può richiedere l’attenzione di un professionista della salute mentale. Se l’ansia interferisce significativamente con la tua vita quotidiana, considera di consultare uno specialista per ulteriori consigli e supporto.
In conclusione, la respirazione consapevole e il training autogeno sono potenti strumenti che possono aiutare a calmare l’ansia in modo naturale. Incorporali nella tua routine quotidiana per ridurre lo stress e promuovere il benessere mentale e fisico.
La mia esperienza da psicologo
Il lavoro principale che faccio è con persone che soffrono di ansia e attacchi di panico, e spesso, mi avvalgo dell’utilizzo di queste tecniche.
Principalmente utilizzo la ISTDP, che è una tecnica di psicoterapia dinamica breve molto efficace e che permette di arrivare subito al problema principale.
Ci sono alcune persone che oltre alla psicoterapia ISTDP, hanno bisogno di implementare con tecniche specifiche per poter gestire al meglio l’ansia. Vedo che alcune persone prendono la vita con molta ansia. Tutto diventa una preoccupazione, portare il figlio a scuola, preparare da mangiare, e far combaciare tutti gli impegni familiari. A volte anche su cose cose che potrebbero essere fatte in modo più lento e pacato, mettono la loro dose di ansia.
La mia domanda è, ti fa bene tutto questo? Certo che no. Essere continuamente in tensione non porta a un benessere nè al breve che al lungo termine. Secondo le ricerche più recenti, un’ansia costante, una tensione costante, può facilitare l’insorgere di malattie psicosomatiche, come colon irritabile, problemi della pelle, fibromialgia, e tante altre.
Per questo oltre alla psicoterapia trovo molto utile inserire questo tipo di tecniche.
Se sei interessato/a ad approfondire l’argomento e avere un approccio sul training autogeno ti invito a dare un’occhiata al mio corso online.