Come uscire dalla depressione

Alcuni consigli utili su come uscire dalla depressione senza farmaci.

come uscire dalla depressione senza farmaci

come uscire dalla depressione

Essere colpiti dalla depressione significa essere privati della propria energia vitale, delle proprie forze fisiche e mentali. Uscire dalla depressione non è facile, nè può essere considerata una strada breve, ma sicuramente non è impossibile.  Il segreto per uscire dalla depressione è muoversi a piccoli passi, fare dei progetti non troppo grandi. Sentirsi meglio richiede tempo, ma è possibile se si fanno scelte positive per se stessi ogni giorno. Le strade più percorse sono quelle di rivolgersi al medico o ad uno psichiatra per i farmaci.

Se si tratta di depressione gestibile da un punto di vista psicologico, volevo darti alcuni semplici consigli su come curare la depressione senza farmaci.

La strada per come uscire dalla depressione

Per uscire dalla depressione la strada da percorrere è quella di fare alcune attività giornaliere che vi fanno sentire meglio, per esempio fare una passeggiata, o telefonare ad una persona che ci farebbe piacere sentire. Fare piccole cose ogni giorno, senza pretendere troppo o pretendere una guarigione troppo rapida. Premiarsi per ogni piccolo passo in più fatto. Vediamo ora alcuni step per  come uscire dalla depressione.

Coltivare relazioni di sostegno

Ottenere il supporto necessario, gioca un ruolo fondamentale per uscire dalla nebbia della depressione, e tenerla lontana. Da soli, può essere difficile mantenere una prospettiva positiva e sostenere lo sforzo per combattere la depressione, ma bisogna ammettere anche che la natura stessa della depressione rende difficile chiedere un aiuto psicologico, tuttavia la solitudine e il chiudersi in se stessi, non fa altro che peggiorare questa situazione, generando un circolo vizioso. Si può provare vergogna, o senso di fatica anche solo a parlare con altri. In questo caso, un aiuto prezioso può venire dai familiari che in qualche modo dovrebbero spronarvi ( se per voi è molto difficile) a socializzare piano piano e a mantenere rapporti sociali.

Sfidare il pensiero negativo

Uscire dalla depressione come? sfidando il proprio pensiero negativo. La depressione porta spesso a criticare, il modo in cui si vive, le persone che vi circondano, e tutta una serie di pensieri negativi e pessimistici. Un passo fondamentale potrebbe essere quello di sostituire questi pensieri negativi, con pensieri più equilibrati e razionali. In che modo? Pensare cosa penseresti se qualcun altro ti critica, oppure cercare di non voler troppo la perfezione in se stessi, o ancora attorniarsi di persone positive che ci aiutano a vedere il mondo da un’altra prospettiva. Spesso, infatti, ho incontrato persone depresse che erano attorniate da persone negative, giudicanti, e questo sicuramente non aiuta ad uscire dalla depressione.

Abbi cura di te

Per superare la depressione si deve prendere cura di se stessi. Come?

Dormire 8 ore al giorno. Regolare il ritmo sonno-veglia che spesso è sregolato. Dormire poco o troppo ha un effetto devastante sul proprio umore, quindi è importante regolare le ore di sonno.

Esporsi un pò al sole ogni giorno, quando questo è consentito. Numerose ricerche, infatti, dimostrano che chi vive in zone nordiche del pianeta, è più soggetto a soffrire di depressione, proprio per una mancanza di raggi solari. Addirittura in queste zone il rischio di suicidio è altissimo.

Praticare tecniche di rilassamento. Il training autogeno è una tecnica molto indicata e adatta per questo tipo di disturbo. Si tratta di 6 esercizi di rilassamento, che una volta imparati possono essere fatti a casa propria, senza l’ausilio dello psicologo-psicoterapeuta che gli esegue.

Curare un animale domestico. La pet-therapy e la sua diffusione, è la prova evidente di come il rapporto con animali domestici influenza se stessi e il proprio umore.

Sapere quando chiedere un aiuto psicologico per vincere la depressione

Abbiamo visto come curare la depressione. Se trovate difficile uscire dalla depressione seguendo questi consigli, ci si può rivolgere ad uno psicologo-psicoterapeuta per un sostegno e un aiuto psicologico.  Si guarisce dalla depressione, e la psicoterapia rimane sicuramente un importante aiuto alla persone che ne è colpita.Anche se si sta già seguendo un percorso psicologico, comunque questi consigli di tipo pratico possono aiutare a velocizzare il recupero. Un importante sostegno arriva dalla psicoterapia dinamica. L’approccio profondo e introspettivo, basato sulla cura delle emozioni aiuta a sconfiggere la depressione, aiutando la persona a vedere meglio dentro se stesso.

Depressione cosa fare, conclusioni

Cosa si deve fare se si in depressione o se un tuo famigliare è depresso? Le strade, come abbiamo visto sono queste: durante un momento difficile della nostra vita possiamo non avere più quella forza che ci fa reagire. Le nostre energie sono sempre meno, tendiamo ad essere sempre più tristi, più cupi e ci chiudiamo in noi stessi. A quel punto ci rendiamo conto di essere forse depressi. Prima di prendere di prendere i farmaci proviamo ad eseguire i consigli elencati sopra. Se vediamo che il problema sussiste, dopo tempo, e non riusciamo a reagire, sarà il caso di contattare uno psicoterapeuta. Con la psicoterapia si ottengono molti successi ed è un ottima strategie su come vincere la depressione

Hai deciso che vuoi combattere la depressione? Non esitare a contattarmi per intraprendere un percorso o chiedermi solo dei consigli. Sarò lieto di aiutarti e risponderti.

Amleto Petrarca

psicologo psicoterapeuta

CONSULENZA ONLINE PSICOLOGO

 

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