Come sconfiggere la paura di volare

paura di volare

La paura di volare, di salire su un aereo e recarsi in una località di vacanza o di lavoro,  colpisce numerose persone, limitandole in una delle cose più belle al mondo: viaggiare.

La paura di volare, per gli adulti, viene paragonata alla paura del buio nel bambino. Sappiamo benissimo che non esistono i mostri, ma durante la notte nella stanza buia, basterebbe un piccolo rumore imprevisto a far scattare l’allarme nella testa del bambino.

Le persone colpite dalla paura di volare hanno avuto, nella maggior parte dei casi, esperienze negative in volo, oppure avranno visto alcuni rapporti negativi dei media, e il cervello subisce un ricondizionamento ogni qualvolta si decide di prendere l’aereo e di superare la paura. La parte emotiva del cervello ha bisogno di sentirsi dire che è tutto ok, in quanto la parte logica conosce le statistiche molto bene.

La paura di volare è una emozione particolare che racchiude altre paure per esempio claustrofobia, il timore dell’altezza, della perdita di controllo, della turbolenza. Far passare tutte queste paure non richiede certamente un processo rapido, ma c’è bisogno di alcuni mesi.

Ecco alcuni consigli utili per sconfiggere la paura di volare:

  • Scegli il viaggio con saggezza

A differenza degli anni ’90 con internet è possibile avere informazioni sulla compagnia, il tipo di aereo che andremo a prendere, la tratta. Vi consiglio di prendere una tratta diretta ( non-stop ) e scegliendo aerei più grandi, si ha meno l’idea di soffocamento, ci si sente più a suo agio.

  • Arrivare in aereoporto in anticipo

In questo modo potrete osservare la routine del decollo, seguendo l’areo visivamente fino a che scompare e diventa un puntino nel cielo. Fate un lavoro di immaginazione, cercando di pensare allo stress di stare dentro all’aereo con i vari suoni, la velocità, il motore ruggente. Ora provate a spostare la vostra immaginazione a ciò che realmente vedete, ovvero un regolare decollo.

  • Scegli il posto dal lato corridoio

La sensazione di avere una probabile via di fuga vi placherà l’ ansia e ridurrà la paura di volare. Quindi siate certi di quel posto anche se dovete pagare qualcosina di più.

  • Svegliarsi presto

Vi spiego meglio. Arrivare già un pò stanchi in aereo permetterà, poi, un maggiore riposo, specialmente nei viaggi troppo lunghi.

  • Guardare l’equipaggio

Qualche turbolenza in aereo potrebbe acuire la vostra paura di volare, ma se osservate l’equipaggio vi dovreste tranquillizzare  nel non vedere una loro agitazione.

  • Trovate un passatempo

Se il viaggio non è troppo lungo e quindi l’opzione “dormire” viene scartata, ti consiglio di trovarti un passatempo efficace. Saprai solo tu in questo caso, ciò che ti piace fare di più, ascoltare musica, guardare un film, fare un cruciverba, ecc…

  • Esegui esercizi di rilassamento

Non solo nella paura di volare, ma un po’ in tutte quelle situazioni che ci mettono ansia, eseguire esercizi di rilassamento, rappresenta un ottimo metodo per abbassare i livelli di ansia. Tecniche di rilassamento consigliate, possono essere lo yoga, il training autogeno, la meditazione.

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Amleto Petrarca

psicologo e psicoterapeuta

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