Come gestire l’ansia

come gestire l’ansia

Quando ti senti ansioso o stressato queste strategie ti potranno aiutare a come  gestire l’ansia:

• Prendetevi tempo: praticare yoga, training autogeno, ascoltare musica, fare un massaggio.
• Mangiare in modo equilibrato: saltare i pasti certamente non aiuta, quindi è importante mangiare sano e leggero.
• Limitare alcol e caffeina: che possono aggravare l’ansia e a volte scatenare anche attacchi di panico.
• Dormire le ore giuste: dormire troppo o troppo poco non è molto indicato, bisognerebbe cercare di dormire il tempo necessario per sentirsi risposati.
• Esercizio quotidiano: fare attività fisica tutti i giorni, anche una semplice camminata di mezz’ora, aiuta a riequilibrare le attività ormonali nel nostro corpo.
• Respirare e contare fino a 10: un’adeguata respirazione rappresenta una tecnica efficace per ridurre l’ansia e ridurre lo stress. Avete mai notato che quando siete ansiosi il vostro respiro è incompleto? Questa respirazione ansimante non fa altro che mantenere l’ansia.
• Fai del tuo meglio: non ti dico di non mirare alla perfezione, ma almeno accetta ciò che non ti è uscito bene, in questo modo avrai meno frustrazione davanti ai tuoi errori. Alla fine siamo essere umani!
• Umorismo: una bella risata aiuta senz’altro.
• Atteggiamento positivo: in alcuni momenti della vita non è facile avere un atteggiamento positivo, ma a volte è necessario sforzarsi, e allontanare le preoccupazioni.
• Fai volontariato: se il tuo lavoro non ti piace ed è proprio quello che ti crea ansia, certamente non mi sembra il momento giusto per licenziarti, ma se intraprendi attività di volontariato ( esempio con persone disabili, alla croce rossa, vigili del fuoco, ecc.) potrai sentirti meglio, e comunque ti creerai una rete di conoscenze non indifferente.
• Scopri  come si innesca l’ansia: o perlomeno provaci! Che sia il lavoro, gli amici, la famiglia, è importante individuare il nucleo che scatena questo malessere. Solo così potrai iniziare un tuo percorso interiore per accettare o cambiare.
• Parlane con qualcuno: con amici, parenti, conoscenti, cerca di condividere. Se ti rendi conto che questo non basta, rivolgiti ad uno psicologo-psicoterapeuta che certamente saprebbe come aiutarti.

Questi sono solo alcuni suggerimenti utili su come gestire l’ansia. La gestione dell’ansia passa sia tramite tecniche pratiche come queste appena accennate, ma anche tramite un lavoro psicologico e di cambiamento. L’ansia che cos’è? Non è certamente un segnale da nascondere solo tramite farmaci o tecniche superficiali, ciò sarebbe soltanto una soluzione momentanea, ma non permanente e a lungo tempo. L’ansia è un sintomo, una voce dentro di noi che ci dice che qualcosa non va, che la nostra vita, forse, non va per come vogliamo noi. E’ necessario rivolgersi, quindi, ad uno psicoterapeuta se lo scopo è quello di gestire l’ansia in modo permanente. Insieme al professionista si possono scovare e analizzare le cause che provocano questo stato fastidioso. 

Spero possa farvi piacere questo video in cui elenco 5 modi pratici su come gestire l’ansia:

Amleto Petrarca

psicologo psicoterapeuta