Il training autogeno è una pratica semplice, che assicura un gran numero di benefici e che permette di alleviare molti piccoli disturbi.
benefici del training autogeno
Ampiamente noto come una tecnica per l’autoipnosi, il training autogeno insegna a raggiungere un totale rilassamento del corpo e della mente con lo scopo di entrare in profondo contatto con se stessi.
Poiché aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza di sé, il training autogeno è uno strumento preziosissimo per ottenere un maggiore controllo delle reazioni del proprio corpo e del funzionamento della propria mente.
Il training autogeno consta di una serie di semplici esercizi che vengono svolti inizialmente con la guida di un tutor. Proseguendo nello studio e nella pratica del training si può facilmente diventare completamente autonomi nel portarlo avanti, migliorando notevolmente la qualità della propria vita.
Il primo livello di training autogeno prevede 6 esercizi di suggestione che permettono a chi li esegue di avvertire la pesantezza, il calore, la freschezza e altre sensazioni in una determinata parte del corpo.
Gli esercizi di livello superiore sono invece 7 esperienze di visualizzazione attraverso le quali si arriva a conoscere meglio se stessi dialogando con il proprio inconscio.
Dal momento che il training autogeno coinvolge sia la percezione del corpo sia la consapevolezza dei processi mentali, i suoi benefici investono la nostra persona nella sua interezza.
1 – Regolazione delle funzioni corporee involontarie
Lo stress può causare delle alterazioni in quelle funzioni corporee che non controlliamo volontariamente, come il battito del cuore, la respirazione e la motilità dell’apparato digerente.
Attraverso il training autogeno si riesce ad agire sulle alterazioni di tali funzioni, quindi si impara ad evitare la tachicardia e il respiro affannoso tipici degli stati d’ansia. Con il tempo spariscono gastrite, stipsi e colite nervosa, disturbi a carico dell’apparato digerente, e si riesce ritardare o addirittura ad evitare l’insorgere di disturbi della pelle come psioriasi, eczema e orticaria.
2 – Sparizione di crampi e contrazioni muscolari
Attraverso il training autogeno si diventa in grado di praticare un profondo rilassamento dei muscoli di tutto il corpo. Esercitandosi in maniera costante e per lunghi periodo di tempo spariranno tutti quei disturbi legati a un’eccessiva contrazione dei muscoli, come crampi notturni e torcicollo.
3 – Alleviamento dei sintomi della dismenorrea
La dismenorrea è la sindrome da mestruazioni dolorose. Essa dipende in gran parte dall’eccessiva contrazione dei muscoli della zona pelvica e anche dallo stato di stress fisico e mentale a cui l’organismo della donna è sottoposto durante il periodo mestruale.
Poiché la dismenorrea influisce in maniera molto negativa sulla qualità della vita delle donne, alleviarne i sintomi tramite il profondo rilassamento indotto dal training autogeno può migliorare enormemente il loro stato psicofisico durante il menarca.
4 – Alleviamento dei sintomi della vaginite e della disfunzione erettile
La vaginite è un problema causato dalla forte contrazione dei muscoli interni della vagina durante un rapporto sessuale. Anche se tali muscoli possono essere contratti in maniera volontaria, la vaginite provoca contrazioni completamente involontarie e incontrollabili.
Favorendo il rilassamento di tutti i muscoli, e insegnando a un soggetto a raggiungere velocemente uno stato di rilassamento fisico e mentale, il training autogeno può svolgere una funzione essenziale nella gestione dei sintomi della vaginite.
Come sappiamo la disfunzione erettile è frequente anche negli uomini giovani e in salute. Essa dipende essenzialmente dall’ansia da prestazione e dall’enorme pressione psicologica che il maschio vive prima e durante l’atto sessuale.
Insegnando a controllare i propri stati emotivi, il training autogeno è molto efficace nella risoluzione dei problemi erettili, a patto che essi siano di origine psicologica e non fisica.
5 – Miglioramento di tic e balbuzie
Anche tic e balbuzie dipendono in massima parte da un eccesso d’ansia e dalla conseguente contrazione involontaria e incontrollata dei muscoli.
Ne deriva che il training autogeno può diradare la manifestazione di questo tipo di problemi, migliorando la fiducia in se stessi e la capacità di relazionarsi alle altre persone.
6 – Migliore gestione dei disturbi d’ansia e degli attacchi di panico
L’ansia e gli attacchi di panico vengono causati nella maggior parte dei casi da una “disconnessione” della mente dal corpo e dalla situazione presente. In queste condizioni la mente lavora senza controllo generando pensieri ansiogeni, prevedendo il verificarsi di eventi negativi.
Il training autogeno è una delle tecniche più efficaci in assoluto per riportare i pensieri della mente sotto controllo e limitare tutti i sintomi fisici dell’ansia che, in un tipico esempio di circolo vizioso, tendono ad alimentare i pensieri ansiogeni.
7 – Liberazione dalle dipendenze
Le dipendenze (tipicamente da droghe, alcool, tabacco e cibo) sono meccanismi di copying, cioè di gestione dell’ansia. Ingozzarsi di cibo, ubriacarsi o fumare sono comportamenti stordenti e rassicuranti, che aiutano una persona ansiosa a rilassarsi rifugiandosi in sensazioni piacevoli e rassicuranti, per quanto durino poco.
Imparare a gestire l’ansia solo attraverso il training svuota completamente le dipendenze di significato. Poiché le sostanze da cui è dipendente non gli servono più, il soggetto se ne libera in maniera graduale, naturale e poco traumatica.
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Se pensi che il training autogeno possa migliorare la qualità della tua vita, se vuoi tornare completamente padrone della tua mente e del tuo corpo contattami. Cominceremo insieme un percorso che potrai portare avanti anche da solo, una volta apprese le tecniche di base.