L’ansia è una delle esperienze emotive più comuni nella vita di una persona. Tutti, prima o poi, sperimentiamo momenti in cui il corpo si attiva, la mente corre veloce e sembra difficile rilassarsi.
In alcune situazioni l’ansia può essere utile: ci prepara ad affrontare un esame, un cambiamento importante o una sfida della vita. È una risposta naturale del nostro organismo.
Il problema nasce quando questa attivazione diventa costante, intensa o difficile da comprendere. In questi casi l’ansia può trasformarsi in un’esperienza molto faticosa: il corpo manda segnali forti, la mente si riempie di pensieri e la sensazione è quella di perdere il controllo.
In questo articolo scoprirai l’ansia : definizione e sintomi dell’ansia, le cause che portano a provare ansia, i tipi di ansia più diffusi e la cura dell’ansia. Curare l’ansia sia attraverso rimedi naturali che attraverso la psicoterapia dinamica breve – ISTDP.
Chi non ha mai avuto ansia almeno una volta nella vita alzi la mano. L’ansia arriva nel giorno del tuo primo bacio, il tuo primo rapporto sessuale, il tuo primo esame universitario. L’ansia l’avrai provata quando hai comprato casa, quando ti sei sposato/a.
E ancora l’ansia l’hai provata nel tuo primo giorno di lavoro o quando devi parlare in pubblico. Sarebbe perfetta la tua vita senza ansia, ma purtroppo non è così.
Non si può pensare di vivere una vita senza l’ansia, anche perchè potrebbe essere una tua amica, una compagna, per tanti ovvi motivi che poi ti dirò.
Se senti che l’ansia ti limita, allora lì diventa un problema. Significa che soffri di qualche disturbo di ansia, e in quel caso è opportuno intervenire. In questo caso, non è più una tua amica, ma un nemico da capire e da curare.
La cosa positiva è che di disturbi di ansia si guarisce. Con uno stile di vita adeguato e con la ISTDP – psicoterapia dinamica breve, è possibile sconfiggere l’ansia.
Ansia: definizione e significato
L‘ansia è lo stato psichico di una persona, con eccessiva preoccupazione, caratterizzato da paura spesso infondata, relativa ad uno stimolo ambientale specifico, come risposta di mancanza di adattamento dell’organismo.
Questa è la definizione completa della parola ansia, ma per capire bene cos’è l’ansia, possiamo dire che è una paura intensa verso un oggetto o una situazione.
Nella definizione psicoanalitica l’ansia viene definita come un sintomo-segnale, intorno al quale si struttura il conflitto nevrotico, caratterizzato caratterizzato dalla presenza di pulsioni e affetti che vorrebbero essere soddisfatti, ma che sono contrastanti con il meccanismo di difesa dell’Io.
Quest’ultima definizione a parer mio è quella che si addice di più e ci fa comprendere meglio il significato dell’ansia : un conflitto interiore. Quindi un campanello di allarme che qualcosa non va nel verso giusto.
Come funziona l’ansia nel cervello
Quando percepiamo una minaccia, il nostro sistema nervoso si attiva automaticamente. Il cervello invia segnali al corpo che preparano all’azione: il cuore accelera, il respiro cambia, i muscoli si tendono.
Questo meccanismo è antico e ha una funzione protettiva: serve a prepararci a reagire rapidamente davanti a un pericolo.
Il problema nasce quando il sistema di allarme rimane attivo anche quando non c’è un pericolo reale. In questi casi l’ansia può manifestarsi attraverso sintomi fisici molto intensi o pensieri difficili da controllare.
I sintomi dell’ansia
L’ansia può manifestarsi in modi diversi. Alcune persone la percepiscono soprattutto nel corpo, altre nei pensieri o nelle emozioni.
Tra i sintomi più comuni ci sono tachicardia, senso di oppressione al petto, difficoltà a respirare, vertigini, pensieri intrusivi e la sensazione di perdere il controllo.
Molte persone si spaventano perché questi segnali sembrano indicare un problema fisico grave, ma spesso si tratta di manifestazioni dell’attivazione del sistema nervoso legata all’ansia.
Poiché i disturbi di ansia hanno una serie di sintomi correlati e che si manifestano in modo diverso da disturbo a disturbo e da persona a persona, possono sembrare molto diversi tra loro.
Una persona può soffrire di attacchi di ansia che colpiscono senza preavviso. Un’altra persona può manifestare ansia al solo pensiero di rinchiudersi in un centro commerciale o andare ad una festa. Altre persone provano ansia costante per gran parte del loro tempo, da quando si svegliano.
Nonostante le varie tipologie di disturbi di ansia, tutte condividono due sensazioni particolari : paura e preoccupazione eccessiva.
Ma vediamo quali sono i sintomi principali dell’ansia :
Sintomi fisici dell’ansia
- palpitazione e tachicardia
- sudorazione
- tremore
- tensione muscolare
- insonnia
- mancanza di respiro
- sensazione di peso sul petto
- nodo alla gola
Sintomi emotivi
- irritabilità
- pensare in modo negativo al futuro
- apprensione per molte cose
- preoccupazione costante
- difficoltà di consentrazione
- sensazione di avere la mente vuota
Questi sono i sintomi dell’ansia. Durante gli attacchi di ansia invece la sintomatologia cambia. Un pò tutti i sintomi sono amplificati. In particolar modo l’iperventilazione, senso di svenimento, sensazione di perdere il controllo, tremore.
Quando l’ansia invade i pensieri
Oltre ai sintomi fisici, l’ansia può manifestarsi anche attraverso pensieri ricorrenti e difficili da gestire. Alcune persone descrivono la sensazione che stia per accadere qualcosa di negativo, anche quando non riescono a identificarne la causa.
In altri casi la mente produce pensieri intrusivi, immagini improvvise o la paura di perdere il controllo delle proprie azioni.
Queste esperienze possono essere molto spaventose, ma fanno parte del modo in cui l’ansia si manifesta quando il sistema di allarme del cervello è molto attivo.
Le cause dell’ansia: perchè nasce l’ansia
Le cause dell’ansia possono essere diverse. In alcuni casi è legata a periodi di stress intenso, cambiamenti di vita o situazioni relazionali difficili.
In altri casi l’ansia è collegata a conflitti emotivi più profondi che la persona fatica a riconoscere o esprimere.
Approfondisci ansia anticipatoria e ansia generalizzata.
Quando queste tensioni rimangono a lungo non elaborate, il corpo e la mente possono iniziare a manifestare segnali di allarme sempre più frequenti.
Le cause dell’ansia possono essere veramente tante. Ansia legata alla celiachia, ansia legata all’abuso di alcol, ansia legata al consumo di droghe, ansia legata alla gravidanza. Ansia legata ad una disfunzione della tiroide, o ansia legata a problemi intestinali.
Il tipo di ansia che ci interessa trattare qui è quella psicologica. Questa come dicevo all’inizio è un tipo di ansia che ha due facce, quella amichevole e quella nemica.
L’ansia va vissuta come un campanello di allarme che qualcosa non va come dovrebbe andare. E’ l’ansia che può avere Luisa sul lavoro, quando viene colta da fortissimi attacchi. E’ l’ansia di Andrea, quando prende la macchina e entra in autostrada, ed è costretto a fermarsi per paura di svenire, colto anche lui da una fortissima ansia.
In tutti questi esempi che facciamo, l’ansia è il segnale che la nostra mente ci manda per dirci che stiamo vivendo in maniera diversa dai nostri desideri, da quello che vorremo veramente.
Il lavoro di psicoterapia ci aiuta a capire il nostro conflitto, capire le dinamiche e lavorare con il nocciolo della nostra ansia.
In questo modo l’ansia sarà la nostra amica perfetta, ovvero colei che ci avvisa di un nostro disagio.
Tipi di ansia
Disturbo d’ansia generalizzato. Se la sensazione di ansia è costante nella tua vita, o se senti che qualsiasi situazione ti mette ansia, allora potresti soffrire di disturbo di ansia generalizzata. In questo caso le persone si sentono in ansia quasi sempre, con un tipo di ansia che spesso si manifesta con sintomi fisici.
Disturbo di panico. Nel disturbo di panico sono presente gli attacchi di panico, per un singolo episodio o ripetuti e quasi sempre inaspettati. Il disturbo di panico è quasi sempre accompagnato da agorafobia, cioè la paura di trovarsi in luoghi aperti o dove in generale la fuga potrebbe essere un problema.
Disturbo ossessivo compulsivo. Caratterizzato il famoso DOC, da pensieri o comportamenti indesiderati che sembrano impossibile da fermare. Se hai il disturbo ossessivo compulsivo potresti essere angosciato da pensieri ossessivi su ogni minima cosa che fai.
Fobie o paure irrazionali. Sono paure che non hanno motivo di esserci verso qualcosa che viene percepito pericoloso. Un esempio è la paura delle altezze o detta anche acrofobia.
Fobia sociale o ansia sociale. La sensazione di essere giudicati in pubblico. Le persone con ansia sociale rinunciano ad uscire, si isolano e in ambito lavorativo fanno molta fatica a parlare in pubblico.
Come affrontare l’ansia
Quando l’ansia diventa intensa, molte persone cercano strategie per ridurre rapidamente i sintomi.
Alcune tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare il corpo e a ridurre l’attivazione del sistema nervoso. Tuttavia, per comprendere davvero l’ansia spesso è necessario esplorarne anche il significato emotivo e psicologico, attraverso una buona consapevolezza per affrontare l’ansia.
I rimedi dell’ansia possono essere 3 : rimedi naturali, rimedi con psicofarmaci e psicoterapia.
- La psicoterapia breve dinamica nello specifico la psicoterapia ISTDP è un approccio di psicoterapia efficace per uscire dall’ansia senza l’uso di farmaci. Il motivo è molto semplice.
Attraverso la psicoterapia breve dinamica è possibile arrivare alle cause del conflitto e dell’ansia, per poi eliminarla completamente e per sempre.
La psicoterapia ISTDP ha tempi anche molto brevi, che con già 10 sedute l’80% delle persone risolve i propri problemi di ansia.
- I rimedi naturali, invece, sono tutti quei rimedi fitoterapici che sono in grado di indurre l’effetto ipnotico, simile a quello degli psicofarmaci, però con erbe naturali.
Un esempio di rimedi naturali è quello del biancospino, passiflora, e valeriana.
- Infine abbiamo l’uso di psicofarmaci come lo Xanax o il Levopraid prescrivibili previa visita dallo psichiatra che decide posologia e durata del farmaco.
Personalmente consiglio quest’ultimo rimedio come ultimo step. E’ importante, prima, capire le cause e cercare di non trovare soluzioni affrettate che andrebbero solo a mascherare un problema di fondo.
Quando rivolgersi allo psicologo
Quando l’ansia diventa molto intensa o limita la vita quotidiana, può essere utile chiedere un aiuto professionale.
La psicoterapia permette di comprendere le radici dell’ansia, riconoscere le emozioni che la alimentano e sviluppare nuove modalità per affrontarla.
Per curare l’ansia come dicevo sopra, una strada principale è quella di scegliere un giusto percorso di psicoterapia, in cui si arriva a capire le vere cause dell’ansia.
L’ansia può far sentire confusi, spaventati e spesso anche soli. Quando i sintomi diventano intensi o persistenti, molte persone iniziano a temere che qualcosa dentro di loro non funzioni più come prima.
In realtà, l’ansia è un segnale. È il modo con cui il nostro sistema emotivo cerca di comunicarci qualcosa che sta accadendo dentro di noi e che forse non siamo ancora riusciti a comprendere fino in fondo.
In un percorso di psicoterapia è possibile imparare a riconoscere questi segnali, comprendere le emozioni che li alimentano e sciogliere gradualmente quei meccanismi interiori che mantengono attiva l’ansia.
Nel mio lavoro utilizzo l’ISTDP (Intensive Short-Term Dynamic Psychotherapy), un approccio terapeutico che aiuta a lavorare in modo profondo e diretto sulle emozioni e sui conflitti interiori che spesso stanno alla base dell’ansia.
Il percorso può essere svolto sia in presenza sia online, permettendo a molte persone di iniziare un lavoro su di sé anche quando la distanza o gli impegni quotidiani rendono difficile spostarsi.
Se senti che l’ansia sta limitando la tua vita o desideri comprenderla meglio, puoi contattarmi per valutare insieme un possibile percorso terapeutico.
Nel mio sito trovi tutte le informazioni per richiedere un primo colloquio e iniziare a lavorare sull’ansia in modo più consapevole e profondo.
Bibliografia :
“Mai più ansia” di Amleto Petrarca Paladini , casa editrice aldenia
“Ansia. Come uscire dalla gabbia e riprendersi la vita” di Giampaolo Perna , editore pickwick
“Parole, emozioni e videotape” di Ferruccio Osimo Francoangeli editore
