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Ansia da prestazione: come sconfiggerla?

L’ansia, è un meccanismo fisiologico naturale, che, nei momenti di alta performance, ci aiuta a rendere di più, a rimanere di più sul pezzo e raggiungere i nostri obiettivi. 

ansia da prestazione

ansia da prestazione

Tutto ciò, se l’ansia viene gestita bene. Nel momento in cui viene gestita male, rischiamo di ottenere scarse prestazioni su quello che stiamo facendo.

Chi soffre di ansia da prestazione, ha paura di fallire su un’attività, prima ancora che abbia inizio. La persona potrebbe credere che, fallendo, possa subire umiliazione o un rifiuto.

L’ansia da prestazione si può verificare in diverse situazioni, come nella situazione lavorativa, scolastica, sportiva, sociale o ansia da prestazione sessuale. Poi vi è un’ansia a parte che è molto simile a quella da prestazione: l’ansia da palcoscenico.

A volte, si è in grado da soli, di saper gestire questo tipo di ansia, altre volte invece si ha difficoltà e può sfociare in altro. Infatti, chi soffre di ansia da prestazione rischia di soffrire, anche, di ansia generalizzata o addirittura avere attacchi di panico. Per questo è necessario rivolgersi ad uno psicologo e intraprendere una terapia adatta.

Quali sono i sintomi da ansia da prestazione?

Prima di affrontare una specifica performance, chi soffre di questo tipo di disagio, proverà sintomi di ansia a volte anche molto forti. E’ chiaro che questi sintomi riducono la lucidità e provocheranno inevitabilmente un fallimento della prestazione.

I sintomi dell’ansia da prestazione sono:

Quali sono le cause dell’ansia da prestazione?

Le cause possono essere diverse. Tra le cause principali, possono esserci disturbi preesistenti alla base, oppure, una dinamica familiare specifica. 

I disturbi che possono favorire l’ansia da prestazione sono:

  • Ansia generalizzata
  • Disturbo ossessivo-compulsivo
  • Attacchi di panico

Avere ansia da prestazione prima di un eventuale performance, diventa in qualche modo una profezia che si auto-avvera ( ti consiglio a tal proposito la lettura del libro ” La profezia che si autorealizza” del collega Davide Lo Presti ) La risposta fisica e mentale alla paura di sbagliare, rende la persona meno lucida e la concentrazione si riduce. Questo porta ad affrontare la prova in modo contrito e spaventato.

Non superare l’ansia da prestazione può portare a cronicizzare questo disturbo, che nei casi più gravi induce fobie, attacchi di panico, ossessioni.

Ad essere danneggiata maggiormente, sarà la propria autostima. Si accentuerà la convinzione di non essere capaci, di non riuscirci.

Questo può avvenire sia sul piano lavorativo, che sportivo, che sessuale.

Ansia da prestazione sessuale

Nella mia esperienza di Psicoterapeuta, numerose volte ho visto coppie afflitte da questo problema. Possono essere colpiti sia uomini che donne, ma è chiaro che per un uomo l’ansia da prestazione significa avere una scarsa erezione. Immaginate, le ripercussioni dal punto di vista psicologico.

La prestazione sessuale non ha la performance desiderata, e il disagio nell’uomo aumenta, creando una difficoltà relazionale con la propria compagna. 

Ansia da prestazione lavorativa

L’ambito lavorativo è solitamente stressante e a volte opprimente. La persona che soffre di ansia da prestazione lavorativa ne soffre di più, di questo stress, e ogni volta che avrà, a che fare, con delle prove, si sente inadatto con un rendimento bassissimo. Questa situazione, si può verificare, ogni volta, che è necessario parlare in pubblico, con un datore di lavoro, o presentare un nuovo progetto.

Ansia da prestazione sportiva

Nello sport, come anche in altre situazioni, l’ansia rappresenta un ottimo alleato se ben gestita. Un pugile che è tranquillo di se stesso, e del proprio avversario, rischia di abbassare troppo la guardia, e di beccarsi qualche colpo importante, che lo potrebbe mettere KO.

Quel minimo di ansia sarà necessaria, perciò, per mantenere la guardia alta e una buona concentrazione. Troppa ansia lo bloccherebbe e gli farebbe fare un incontro disastroso. Vedi, come anche qui l’ansia da semplice alleata può diventare una nemica e uccidere la buona prestazione.

Ansia da prestazione soluzioni

Chi soffre di questo tipo di ansia,  potrebbe seguire questi semplici consigli :

Non evitare. Evitare la performance non ti aiuta, anzi ti fa venire solo più paura. Ti tocca! Non puoi esimerti, però sappi che come tutte le cose serve un gran allenamento.

Che tu ti stia preparando per parlare in pubblico, per affrontare una gara sportiva, la tua ansia la devi affrontare. Scappare ti aiuta a non provare ansia, ma cosa perdi? Pensaci! 

Perderai la possibilità di crescere, di fare carriera o di essere un campione.

Respirazione…respirazione…respirazione. Hai capito bene! Allenati a gestire la tua respirazione. Ti permette di controllare l’ansia ed evitare l’iperventilazione. In più scarica tanto la tensione emotiva.

Allenati mentalmente. Pensi che i grandi oratori, o i grandi campioni si allenino solo durante la loro performance? Lo fanno anche prima, e lo puoi fare anche tu. 

Allora quando sei nel tuo ufficio o in palestra, chiudi gli occhi, pensa a quel momento, a come sarà, a cosa faranno le persone davanti a te, alle tue emozioni. Impara a gestire quello che affiora, le tue sensazioni, respirando…

Diventa bravo in ciò che fai. Nel momento in cui dovrai parlare in azienda, davanti a tante persone, parlerai del tuo lavoro, diventa bravo, studia di più. In questo modo sarai padrone di ciò che dici, sarai in ciò che è la tua zona di comfort. 

Vale anche nello sport, allenati di più. In questo modo avrai meno paura di affrontare la gara perchè ti sentirai pronto.

La psicoterapia ISTDP specifica per l’ansia

La psicoterapia ISTDP, è specifica per i problemi di ansia, e soprattutto riesce a eliminare o ridurre i sintomi dell’ansia in tempi brevi. 

Il percorso è consigliato soprattutto nel caso di ansia da prestazione sessuale, ma risulta un ottimo rimedio anche per l’ansia da prestazione di tipo lavorativo o sportivo.

Puoi avere maggiori informazioni di questo tipo di approccio psicoterapeutico cliccando al link : istdp psicoterapia breve per combattere l’ansia.

Il dott. Amleto Petrarca Paladini è specializzato nell’approccio ISTDP, specifico per ansia, fobie e attacchi di panico. Richiedi un colloquio compilando il modulo nel sito.

Dott. Amleto Petrarca
Dott. Amleto Petrarca
Psicologo e psicoterapeuta specializzato nella tecnica ISTDP. Curo personalmente da anni questo blog e la scrittura de numerosi articoli pubblicati all'interno. Ogni articolo viene scritto con la massima correttezza di info al fine di non diffondere news poco serie.

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