Se sei arrivato/a su questo articolo, molto probabilmente anche a te ti sarà capitato/a di avere un attacco di ansia e starai cercando qualche rimedio efficace per combattere l’ansia.
combattere l’ansia
Indice dei contenuti
Per combattere l’ansia è necessario capire da dove viene e cos’è.
Un attacco di ansia è una risposta allo stress di alto grado attivata da un comportamento eccessivamente apprensivo (preoccupazione/paura che possa accadere qualcosa di veramente brutto) o dall’azione involontaria di un corpo cronicamente stressato.
In altre parole, gli attacchi di ansia hanno due cause principali:
Attacchi di ansia volontari: quando ci preoccupiamo potrebbe accadere qualcosa di terribile e il corpo risponde con una risposta allo stress di alto livello.
Attacchi di ansia involontari : quando il corpo attiva da solo una risposta allo stress di alto livello a causa degli effetti negativi dello stress cronico.
La maggior parte degli attacchi di ansia sono attacchi di ansia volontari causati da un comportamento eccessivamente apprensivo: credere che stia per accadere qualcosa di orribile, che attiva una risposta allo stress di alto livello.
Una volta attivata la risposta allo stress di alto grado, i cambiamenti fisiologici, psicologici ed emotivi che ne derivano possono essere potenti. Questi potenti cambiamenti, anche se sono nostri alleati quando siamo in pericolo reale, possono sembrare che stia accadendo qualcosa di minaccioso, a cui molte persone ansiose reagiscono con più paura… che attiva un’altra risposta allo stress, e così via.
Reagire agli attacchi di ansia in modo pauroso manterrà gli attacchi di ansia in corso.
In un certo senso, le personalità ansiose hanno paura di come si sente la risposta allo stress di alto livello e/o credono che sia il presagio di qualcosa di pericoloso, che provoca più risposte allo stress. Questo è spesso lo scenario che crea il Disturbo da Attacco di Panico: avere paura dei sentimenti di una risposta allo stress di alto grado e credere che siano incontrollabili.
Ora vediamo 3 suggerimenti per poter affrontare l’ansia
Prova a farti questa domanda: qual’è il tuo problema in questo momento?
Nelle mie sessioni di ISTDP la prima fase fondamentale è capire qual’è il problema che mi porta il paziente.
Non sempre il problema è ben definito, a volte ci sono persone che non sanno di avere un problema, eppure hanno attacchi di ansia.
La conoscenza è potere e soprattutto quando si tratta di comprendere l’ansia e gli attacchi di ansia. Più sai, meglio sei.
Ad esempio, comprendere le componenti fisiologiche, psicologiche ed emotive che contribuiscono agli attacchi di ansia può rimuovere il mistero su di loro e su cosa possono fare. Rimuovere il mistero può eliminare il potenziale per spaventarti.
Quando capisci cosa sono gli attacchi di ansia; cosa li causa; come risponde il corpo – i molti cambiamenti fisiologici, psicologici ed emotivi che possono verificarsi e perché; le fasi della risposta allo stress; come lo stress influisce sul corpo; e come puoi fermarli ogni volta che vuoi elimina la loro minaccia. Eliminare la minaccia elimina una lotta con attacchi di ansia.
Poiché gli attacchi di ansia sono causati da motivi specifici, possiamo terminarli affrontando tali motivi.
Ad esempio, gli attacchi di ansia volontari sono causati da un comportamento eccessivamente apprensivo, come la preoccupazione e l’immaginazione del peggio.
Se immagini di essere in grave pericolo, il tuo corpo reagirà come se fosse effettivamente in pericolo. Inoltre, se pensi di essere al sicuro e in un ambiente tranquillo, anche il tuo corpo risponderà come se lo fosse davvero. Pertanto, controlli il modo in cui il tuo corpo risponde in base ai tipi di pensieri che pensi.
Se vuoi sentirti calmo e rilassato, pensa a pensieri calmi e rilassati. Quindi, attendi che il tuo corpo risponda di conseguenza.
Tieni presente che una volta che gli ormoni dello stress sono nel flusso sanguigno, avranno effetto fino a quando il tuo corpo non li esaurirà o li espellerà. Simile a come ci vuole tempo perché il corpo bruci gli effetti della caffeina, che è uno stimolante, ci vorrà anche tempo perché il corpo bruci gli effetti di una risposta allo stress.
Ma se rimani calmo e paziente nonostante quanto sia stimolato il tuo corpo, consumerà gli ormoni dello stress e gradualmente ti sentirai di nuovo meglio.
Rilassare il corpo interrompe la risposta allo stress poiché il corpo non può andare in entrambe le direzioni (eccitazione/rilassamento) contemporaneamente.
Più rilassato rendi il tuo corpo, più velocemente il corpo consuma ed espelle gli ormoni dello stress, il che porrà fine alle sensazioni associate a una risposta attiva allo stress.
Rilassare il corpo compensa anche la tensione muscolare causata dalla risposta allo stress. Puoi rilassare il corpo facendolo sentire il più sciolto e pesante possibile.
Ad esempio, se sei seduto o sdraiato, rendi il tuo corpo il più rilassato, rilassato e pesante possibile. Far sentire il tuo corpo sciolto e pesante attiva anche la risposta al riposo, che contrasta gli effetti della risposta allo stress. Quindi, è solo una questione di tempo prima che tu ti senta meglio.
Un modo potrebbe essere quello di fare TRAINING AUTOGENO.
Se sei interessato/a a sconfiggere la tua ansia e vivere più serenamente contattami per avere una consulenza o intraprendere un percorso con me o con il mio team di collaboratori.